課程大綱

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1:瑜珈入門及先導介紹:了解瑜珈體位法的角色，從體位法進入屬於自己的瑜珈。

2:山式、山式側彎、站立祈禱式:起始動作及支撐基礎

3:金剛座、嬰兒式、跪拜式:跪姿是力氣與敏捷度放鬆，協助活動髖關節。

4:束角式:啟動骨盆底肌群的活動，幫助下盤穩固

5:坐立前彎式:以輕鬆的方式拉長膕旁肌，從腳跟延伸到頭皮筋膜與眉脊

6:反轉頭碰膝式:闊背肌伸展，解除肩關節的束縛，增加它的活動力。

7:英雄坐、提臀式:利用呼吸張力使骨盆底肌群及腹腔器官產生推移釋放壓力

8:駱駝式:讓消化系統得到強大的伸展，尤其是食道。

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9:公民參與週

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10:戰士一式:增強肌耐力，使下半身靈活有力。

11:三角伸展式:訓練髂關節、骨盆和髖關節活動度靈活與提升肌耐力

12:戰士一伸展式:提高髂關節、髖關節、膝關節、踝關節和足部的活動度

13:船式:姿勢與重力之間的關係，訓練脊椎中立維持平衡。

14:眼鏡蛇式:尋找背肌內在肌群，伸展脊椎。

15:弓式:利用膝關節伸展來加深脊椎與髖關節的伸展幅度。

16:拜日式:有十二個動作：祈禱式、後仰式、站姿前彎式、騎馬式

17:拜日式:撐地式、八點敬拜式、蛇式、坐山式……等十二式

18:期末成果展

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上課日期 :中華民國106年  09 月 04 日 至 106年  01 月  05 日

平均時數: 每週上課 1 次，每次上課約 3 小時​

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